Fatigue extrême, embouteillages, manque de sommeil… Autant de facteurs de stress qui vous polluent le corps et l’esprit, contre lesquels vous lutter du matin jusqu’au soir.
Si vous continuez à accumuler autant de stress sans y remédier, vous vous dirigez vers un burn-out certain, ou pire, vous pourrez avoir des pathologies graves comme l’ulcère, les maladies cardio-vasculaires ou même le cancer.
Pour ce faire, l’une des meilleures solutions est de pratiquer le yoga anti-stress, d’ailleurs plusieurs psychothérapeutes le considèrent comme antidépresseur naturel, ce qui le rend efficace et sans contre-indication médicale.
Les bienfaits du yoga anti-stress
Le yoga est connu pour son efficacité redoutable contre le stress et l’anxiété, il vous permet également d’entretenir votre corps et votre esprit, en plus de l’impact de sa philosophie sur votre relationnel avec les gens et avec vous-même, il est souvent une source de beaucoup de bienfaits. Nous citons ci-dessous d’autres points positifs du yoga anti-stress :
- Il augmente la capacité de concentration et de mémoire ;
- Il offre bien-être et détente à ceux qui le pratiquent ;
- Il enseigne une certaine philosophie, celle de relativiser ;
- Il améliore le relationnel en prônant tolérance et bienveillance ;
- Il procure détente et apaisement grâce aux techniques de respirations.
Les 5 techniques de yoga anti-stress
Les techniques du yoga anti-stress, se basent particulièrement sur des exercices de respiration, en voici 5 qui pourront vous être utiles pendant une situation de stress au travail ou à la maison :
la technique de la posture de l’enfant (Balasana) est une posture de repos qui consiste à relaxer son dos.
Ce qu’il faut faire, c’est de se mettre à genoux, de mettre son front à terre et de s’étirer en plaçant ses mains devant soi, sans oublier de respirer lentement.
La technique de la posture de la cigogne (Uttanasa) est une posture qui permet de soulager les maux de tête et de traiter l’insomnie.
Ce qu’il faut faire, c’est d’être debout, les mains sur les hanches, pieds joints au sol. Rentrez votre menton en repoussant la tête en arrière tout en vous étirant vers le ciel.
La technique de la posture du pont (Setu Bandha Sarvangasana) est une posture idéale pour l’hypertension artérielle, elle diminue l’anxiété, le stress et l’épuisement. Ce qu’il faut faire, c’est que l’avant de votre corps est arqué vers le haut, tout votre poids repose sur vos mains et vos pieds.
La technique de la posture de l’aigle (Garudasana) est une posture qui augmente la mémoire et la concentration. Ce qu’il faut faire, c’est de soulever votre pied gauche et de vous mette en équilibre sur votre pied droit, puis enrouler la jambe l’une autour de l’autre.
Vos bras doivent être enlacés. La technique de la posture du triangle (Utthita Trikonasana) est une posture réputée pour son efficacité contre le stress et qui offre stabilité et force.
Ce qu’il faut faire, c’est d’être debout, vos jambes sont écartées à la même largeur que vos épaules. Les flexions se font au même moment que de longues respirations.
Le yoga anti-stress au quotidien
Pour conclure, vous n’avez plus d’excuses pour ne pas vous mettre au yoga anti-stress.
Même si vous n’avez pas le temps de le pratiquer, et qu’il n y a pas de cours de yoga près de chez vous, certaines des techniques annoncées plus haut sont tout à fait réalisables, seul et n’importe où.
Vous pouvez maintenant en finir avec le stress, ou du moins le gérer de façon efficace grâce à ces différentes techniques d’étirements, de respiration et de méditation.
Adoptez le yoga anti-stress dans votre vie quotidienne et vous en serez changé.
